Cel: wytrzymałość, siła Masa traktowana jako efekt uboczny:P nie zależy mi na niej, załapie z 5 kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, [...]
Witam rozpisałem sobie dzisiaj diete Mam 19 lat, 78 kg wagi i mam zamiar przybrac na masie z 5 kg oraz nabrac sily Nie pisze w niej ile gram czego na kazdy posilek bo poprostu mam zamiar jesc az sie najem ale zdrowo, czy to dobra taktyka?? Nie pisze w niej rownierz dokladnie jaki posilek, tylko sa do wyboru w zaleznosci od dostepnosci i ochoty, [...]
[...] Ukladane z programem do diet. bialka wegle i tluszcze zgadzaly sie z tym co wyliczylem ale wyniki gdzies zapodzialem...... I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g I posilek (przed treningowy) pomidor [...]
[...] 250g bialko jajka kurzego 60 g ser twarogowy chudy 50g B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g -szynka z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 5g B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow [...]
[...] też jeść w dzień nietrenigowy? Jedną porcję gainera może pewnie sobie podarować... Ma kilkuleni staż. -Śniadanie: Serek twarogowy homogenizowany Olej omega 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. -II Śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami MASS XXL smak truskawkowy+woda -Obiad: Tuńczyk w wodzie Ryż brązowy Olej omega 3 [...]
[...] Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g 2x Jaja kurze całe Orzechy włoskie okolo 85 g II okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Pomidor Pasztet z kurczaka pieczony III okolo 12. Jakblko 2 banany garsc rodzunkow suszonych IV okolo 14 40 Ryz bialy [...]